Nadszedł czas, aby porozmawiać o śnie! Wszyscy go potrzebujemy, dzięki niemu nasze ciało się regeneruje i prawdopodobnie wszyscy skorzystalibyśmy na tym, żeby mieć trochę więcej świadomego i spokojnego snu, prawda? Jest tylko kilka rzeczy, które absolutnie musimy mieć, aby dobrze prosperować, a sen jest z pewnością jedną z nich. W dzisiejszym poście dzielimy się naszymi ulubionymi naturalnymi ziołami i olejkami eterycznymi, które pomogą Ci spać jak najlepiej!

Naturalne zioła, które pomogą Ci zasnąć

Istnieje wiele badań potwierdzających tezę, że kluczem do dobrego snu może być prosta czynność, jaką jest uspokajający rytuał przed snem. Choć wszyscy chcielibyśmy mieć luksus nocnej kąpieli w wannie, wiemy, że znalezienie choćby pięciu minut na relaks przed snem może być trudne.

Dobra wiadomość: Wykonaliśmy za Ciebie całą pracę i znaleźliśmy proste sposoby na odprężenie, które nie zajmują dużo czasu. Przedstawiamy siedem naturalnych ziół, które pomogą Ci lepiej wypocząć w nocy, oraz sposoby ich najskuteczniejszego stosowania.

Lawenda

Najlepsze na: Zasypianie

Ten mały, fioletowy kwiat jest jednym z najczęściej stosowanych ziół wspomagających zasypianie. Można go przerabiać na olejki eteryczne, perfumy, wcierki, świece, prawie wszystko! Ma wiele zastosowań, m.in. łagodzi bóle, dezynfekuje i dezodoruje, uspokaja umysł i oczywiście zapobiega bezsenności.

Najlepiej, gdy: Rozpylona na pościel

Lawenda ma również właściwości antybakteryjne, dzięki czemu pomaga zachować świeżość pościeli. Zrób swój własny spray, mieszając 15-20 kropli eterycznego olejku lawendowego z oczarem wirginijskim, który działa jak emulgator.

Rumianek

Najlepszy do: Relaks

Herbata z rumianku jest od wielu lat podstawowym napojem na noc. Dzieje się tak dlatego, że kwiat ten ma niezwykle łagodne i skuteczne działanie uspokajające. Eksperci nazywają go "najbardziej uspokajającym ziołem na świecie", a wielu twierdzi, że pomaga także zapobiegać koszmarom sennym.

Najlepiej, gdy: Pij jako herbatę

Zaparzoną herbatę należy przykryć, aby zapobiec parowaniu, które może zmniejszyć skuteczność naparu. Przed odcedzeniem odstaw na co najmniej 10 minut. Aby uzyskać ten sam efekt, możesz także położyć wacik nasączony olejkiem rumiankowym w pobliżu poduszki.

Korzeń waleriany

Najlepszy dla: Uspokojenie skołatanego umysłu

Starożytna medycyna chińska i ajurwedyjska od tysięcy lat stosują korzeń waleriany jako środek uspokajający. Jest to niezwykle silne zioło stosowane w leczeniu niepokoju, zmniejszaniu napięcia nerwowego, łagodzeniu skurczów mięśni i wielu innych dolegliwości.

Najlepiej, gdy: Przyjmowanie w postaci tabletek

Samo zioło jest raczej śmierdzące i nie smakuje zbyt dobrze, dlatego zaleca się przyjmowanie kapsułek. Należy przyjmować od 440 do 900 mg mniej więcej na godzinę przed snem. Badania sugerują, że korzeń waleriany jest najskuteczniejszy, jeśli zażywa się go codziennie przez kilka tygodni, choć niektórzy mogą nabawić się tolerancji po tak konsekwentnym stosowaniu, dlatego najlepiej stosować go na zmianę z innymi ziołami.

Mak kalifornijski

Najlepszy do: Zmniejszanie niepokoju i lęku

W przeciwieństwie do innych rodzajów maku, mak kalifornijski nie będzie Cię naćpać. Zawierają one tylko śladowe ilości opiatów. Co mogą zrobić, to pomóc Ci spać w nocy, działając jako łagodny środek uspokajający i redukujący niepokój.

Najlepiej, gdy: Stosowane jako nalewka

Nalewki to często najskuteczniejszy sposób przyjmowania ziół, a mak nie jest tu wyjątkiem. Przyjmuj 30-40 kropli dwa razy dziennie; druga dawka powinna przypadać na porę snu. Jeśli nie możesz znaleźć dobrej nalewki, możesz także zażyć kapsułkę

Passionflower

Najlepszy dla: Pomaga osobom często budzącym się przespać całą noc.

Passionflower był wspierany przez FDA jako środek nasenny dostępny bez recepty do 1978 r., kiedy to zdecydowano, że nie ma wystarczającej ilości badań, by udowodnić jego skuteczność. Nie powstrzymało to jednak rzeszy zwolenników, którzy wychwalają passiflorę jako naturalny sposób na uspokojenie umysłu i poprawę jakości snu.

Najlepiej, gdy: Pić jako herbatę lub przyjmować jako nalewkę

Jako herbatę stosuj 2-5 gramów na filiżankę kilka razy dziennie; jako nalewkę - 30-60 kropli (0,5 do 2 ml) trzy razy dziennie. W każdym przypadku ostatnią dawkę należy wypić około 30 minut przed snem.

Ylang Ylang

Najlepszy na: Relaks

Uważa się, że aromat ylang ylang wpływa na układ limbiczny, czyli region w mózgu, który kontroluje nastrój i wpływa na układ nerwowy. Zapach ylang ylang może wspomagać relaks i obniżać ciśnienie krwi.

Najlepiej, gdy: Używany jako olejek eteryczny

Spróbuj rozcieńczyć olejek eteryczny ylang ylang z innym olejkiem, np. migdałowym, i nanieść go bezpośrednio na skórę lub dodać kilka kropli do kąpieli przed snem. Możesz również rozpylić kilka kropli na pościel lub na szmatkę przy łóżku. Dobrze sprawdza się też dyfuzor.

Balsam cytrynowy

Najlepszy dla: Uspokojenie i odprężenie oraz obniżenie poziomu lęku

Ta wyglądająca jak mięta roślina od wielu lat jest stosowana jako lekki środek uspokajający, który pomaga zasnąć. Jej kluczową właściwością jest eugenol, naturalnie występująca w liściach oleista substancja, która może pomóc w wywołaniu snu.

Najlepiej, gdy: Stosować razem z innym ziołem wspomagającym zasypianie, takim jak rumianek lub korzeń waleriany

Suszoną melisę można stosować w niemal każdy możliwy sposób. Zaparz relaksującą herbatę z 1,5-4,5 grama (my spróbowalibyśmy mieszanki rumianku i melisy) lub zażywaj codziennie 60 kropli nalewki z melisy.

Olejki eteryczne na spokojny sen

Druga część osiągania bardziej spokojnego snu: olejki eteryczne. Uważane za potężniejsze niż rośliny, z których są pozyskiwane, ekstrakty olejków eterycznych są używane od lat do promowania fizycznego, emocjonalnego i duchowego dobrego samopoczucia.

Rozpylanie ich w nocy w sypialni to prosty, całkowicie naturalny sposób na poprawienie jakości snu.

Jak używać dyfuzora

Umieść kilka kropli olejku eterycznego w wodzie i obserwuj, jak opary wydostają się przez mały otwór na górze dyfuzora . Natychmiast poczujesz - i poczujesz zapach - uspokajających korzyści. Dyfuzory emitują opary aromaterapeutyczne w każdym pomieszczeniu, więc można ich używać w pokojach gościnnych i dziecięcych. Ponadto są długotrwałe. Niezależnie od tego, czy ucinasz sobie krótką drzemkę, czy kładziesz się na noc, zapewniasz sobie spokojniejszy sen.

Każdy olejek eteryczny ma swój własny skład, zapach i korzyści. Zalecamy wypróbowanie kilku różnych olejków w dyfuzorze, abyś mógł określić, które z nich najbardziej Ci odpowiadają. Oto nasze najlepsze propozycje...

Lawenda

Lawenda, jeden z najpopularniejszych olejków eterycznych na świecie, to ponadczasowy, spokojny zapach, który sprzyja wyciszeniu i spokojowi. Udowodniono, że lawenda zmniejsza lęk, depresję i problemy ze snem. Dodatkowo, pachnie bosko. Można ją dodać do dyfuzora lub wetrzeć w poduszkę przed pójściem spać.

Mieszanka na dobranoc

Mieszanka zawierająca ylang ylang, lawendę, słodki majeranek, rumianek, bergamotkę, drzewo sandałowe, limonkę i wanilię pomaga w utrzymaniu spokojnego snu.

Bergamotka

Bergamotka to mało znany klejnot, który ma właściwości pobudzające do snu. Jest to owoc cytrusowy, a olejek pochodzi z jego skórki - dzięki temu jest jednocześnie orzeźwiający i uspokajający. Bergamotka jest również uważana za doskonały środek równoważący emocje.

Mieszanka Odetchnij

Chociaż olejki z mięty pieprzowej i eukaliptusa są uważane za stymulujące, zaleca się ich stosowanie do dyfuzji na dobranoc, jeśli masz zatkany nos lub czujesz, że zbliża się przeziębienie. Pomogą one udrożnić przewód nosowy podczas snu, co z kolei przyczyni się do bardziej spokojnego snu. Mieszanka Breathe.

Frankincense

Może to zabrzmi staroświecko, ale Frankincense działa jak urok. Jego olejek jest bogaty w historię (zapewne słyszałeś historię o trzech mędrcach i ich darach), składniki odżywcze i właściwości wspomagające zasypianie. Dzięki podnoszącemu na duchu i ziemistemu aromatowi ten olejek eteryczny jest uważany za uziemiający - co przydałoby się nam wszystkim przed snem.

Śpij dobrze, przyjaciele

Dbałość o siebie jest tak niesamowicie ważna. Częścią dbania o siebie jest upewnienie się, że zapewniasz sobie spokojny sen, którego Twoje ciało potrzebuje do codziennego funkcjonowania. Te naturalne zioła i olejki eteryczne pomogą Ci stworzyć bardziej świadomą rutynę.

Uwielbiamy słuchać od Ciebie, więc wszelkie komentarze są mile widziane!